Mga pagkaing mahalaga sa paglago ng buhok at kalusugan

Napag-uusapan natin tungkol sa kung gaano kahalaga ang kumain ng tama para sa kalusugan at kagandahan ng buhok, ano ang wastong nutrisyon, anong mga tiyak na pagkain ang kailangan nating kainin upang maipagyabang natin ang napakarilag na buhok kahit na sa katandaan? Ito ang pag-uusapan natin ngayon, kung saan magsisimula kung nais nating magkaroon ng maganda, malusog at makapal na buhok.

Nagsisimula ang aming kalusugan mula sa loob, kaya ang tamang nutrisyon ay susi ng ating kalusugan, kagandahan at mahabang buhay.

10 mga produkto para sa kalusugan ng buhok

1 Mas maraming mga sariwang gulay at halaman. Ginagampanan ng gulay ang isa sa mga pangunahing papel sa nutrisyon ng tao. Ang bawat gulay ay may sariling natatanging komposisyon ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na paggana ng buong katawan, kabilang ang buhok. Ang buhok ay nangangailangan ng mga sangkap na matatagpuan sa gulay, mayaman sila sa bitamina, lalo na sa mga pangkat B, C, A, K at mga elemento ng micro at macro. Piliin ang pinakakaraniwang mga pana-panahong gulay na pamilyar sa atin. Isama sa iyong diyeta beets, repolyo, broccoli, mga kamatis, sili, zucchini, talong, kalabasa, karot... Halimbawa, ang pulang kampanilya ay itinuturing na nangunguna sa nilalaman ng bitamina C. Tandaan na ang mga karot ay kailangang maimpluwensyahan ng langis (mirasol, oliba) upang maihigop at makikinabang ang ating katawan. Isama ang mga gulay sa iyong diyeta: spinach, perehil, berdeng mga sibuyas, litsugas, dill.

2 Ang nasabing malusog na bran. Alam nating lahat na ang pinaka-malusog na tinapay ay buong butil, ngunit kung hindi ka kumakain ng tinapay, palitan ito ng bran. Naglalaman ang Bran ng halos 80% hibla, na pumipigil sa kontaminasyon ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, nagtanggal ng mga lason at kinakailangan para sa maayos, malusog na pantunaw. Sa palagay ko alam ng lahat na ang mabuting paggana ng bituka ay ang batayan para sa kalusugan at kagandahan ng buong katawan. Gayundin sa bran mayroong halos buong komposisyon ng mga bitamina B, na, sa isang bilang ng mga una, ay nagbabantay sa kalusugan ng buhok.

Sa matinding pagkawala ng buhok, inireseta ako ng trichologist na kumain ng bran ng trigo, dalawang beses sa isang araw, isang kutsarita at uminom ng maraming tubig. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa gastrointestinal tract, gawing normal ang mga bituka, itaguyod ang mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrisyon, na napakahalaga, dahil pagkatapos lahat ng mga nutrisyon na ito kasama ang dugo ay pumapasok sa buhok.

3 Protina, protina at mas maraming protina. Mula pa sa pag-aaral, alam natin na ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating katawan, at syempre para sa buhok. Ang protina ng hayop ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa protina ng gulay, samakatuwid karne dapat naroroon sa aming diyeta kung nais nating magkaroon ng isang chic head ng buhok.

Naaalala ko noong nasa paaralan pa ako (baitang dalawa, tatlo), ang aking ina at ako ay nasa ospital, at sinabi ng doktor sa aking ina na kumain ako ng 50 gramo ng karne sa anumang anyo araw-araw, naaalala ko sa takot na iniisip ko na 50 gramo ay isang malaking plato ng karne, na may tuktok din at lahat ng ito ay kakailanganin kong kainin, at kahit araw-araw, talagang hindi ko gusto ang karne, at alinsunod dito ay nilabanan ko ito hangga't makakaya ko. Kahit na walang kabuluhan, dahil nais nila ang pinakamahusay, sapagkat sa aking buhay mayroon akong mababang hemoglobin, at ang antas ng iron ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, patuloy naming kinukulang ito (regla, panganganak).

Ang buhok ay nangangailangan ng protina para sa paglaki at pagpapalakas ng mga hair follicle, kung ito ay hindi sapat, ang buhok ay nagiging mahina, malutong, at ang natural na ningning ay nawala.

4 Walang kinansela ang araw ng isda. Ipakilala ang tradisyon ng isang araw ng isda sa iyong pamilya (inirerekumenda ng mga nutrisyonista sa Europa na kumain ng isda ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo), dahil ang isda ay naglalaman ng protina, fatty acid, yodo, sink, potasa, posporus, tanso, iron, bitamina A, E, D , B12 ... Ang Omega-3 fatty acid ay naroroon sa mga isda sa dagat, na kinakailangan para sa kalusugan ng anit (kinokontrol ang pagtatago ng mga sebaceous glandula), nagbibigay din ng malusog na hitsura sa balat at buhok. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pagkaing-dagat (pusit, hipon, tahong, pugita), na hindi gaanong kapaki-pakinabang.

5 Nuts araw-araw. Bumalik sa sinaunang Roma, ang mga kababaihan ay kumakain ng 5 mga almond araw-araw upang mapanatili ang kanilang kagandahan. Hindi para sa wala na ngayon ang mga mani ay tinawag na elixir ng kagandahan. Ang mga nut ay nagpapalusog at nagpapalakas ng aming buhok mula sa loob palabas. Maraming mga mani (almonds, cashews) ay naglalaman ng maraming halaga ng sink, ang kakulangan nito sa katawan ay humantong sa pagkawala ng buhok.

Hindi mahalaga kung anong mga mani ang kinakain mo: mga nogales, Brazilian, almonds, cashews o ilang iba pa, ang pangunahing bagay ay regular na kainin ang mga ito. Ang mga nut ay may isang buong kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa aming buhok, na maaaring nakalista sa isang mahabang panahon, sasabihin ko ang pangunahing bagay - huwag pansinin ang mga ito at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Recipe mula sa isang trichologist: lutong bahay na mga bitamina para sa buhok batay sa mga mani

6 Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang mga produktong gatas ay kinakailangan para sa isang tao araw-araw, naglalaman sila ng mga protina, taba, karbohidrat, bitamina, micro at macro na elemento, mga amino acid na kailangan natin. Lahat ng mga uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, kulay-gatas, keso sa maliit na bahay, iba't ibang mga keso, kefir, yogurt) ay mabuti para sa ating katawan, lalo na kung natural ang mga ito. 

Ang mga produktong gatas ay pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum para sa katawan at buhok, pati na rin, at kinakailangan ang kaltsyum para sa pagpapalakas at paglaki ng buhok, kinakailangan para sa istraktura ng buhok, pinapanumbalik ang lakas sa panghihina at nasirang buhok.

7 Malusog na mga langis ng gulay. Napatunayan ng mga siyentista na para sa aktibidad ng kabataan at utak, kailangan mong ubusin ang dalawang kutsarang langis ng gulay araw-araw. Una sa lahat, ito ay olibo, mirasol, linseed, buto ng kalabasa, linga, mustasa, mais, mani, mas mahusay na pumili ng mga hindi pinong langis, malamig na pinindot at syempre mas mainam na huwag itong painitin, sapagkat kapag pinainit, karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng langis ay agad na nawala ... Ang bawat langis ay may kanya-kanyang natatanging, mayamang komposisyon, lahat ng mga langis ng gulay ay pumipigil sa mga karamdaman, nagpapabago at nagpapagaling sa ating katawan.

Ang langis ng mirasol ay ang pinakapopular, na matatagpuan sa kusina ng anumang maybahay, mayroon itong mataas na lasa, at ang mga sustansya ng langis ay mahusay na hinihigop ng katawan. Ang langis ng oliba ay isinasaalang-alang ang pinaka-kapaki-pakinabang na langis ng halaman, tinatawag din itong "likidong ginto", nagpapabuti ito ng panunaw, gawing normal ang presyon ng dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok. Naglalaman ang langis ng flaxseed ng mas maraming Omega-3 fatty acid kaysa sa mga isda sa dagat, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng anit. Ang linga langis ay isang mahalagang produkto ng pagkain na malawakang ginagamit sa Ayurveda. Kamakailan lamang natuklasan ko ang langis ng binhi ng kalabasa para sa aking sarili, mayroon itong isang bagon at isang maliit na cart ng mga nutrisyon para sa balat at buhok, pinupuno ko ang mga salad kasama nito at gumagawa pa rin maskara ng buhok sa langis na ito.

Ang lahat ng mga langis na ito ay responsable para sa perpektong kondisyon ng buhok.

8 Prutas - araw-araw.Ang mga prutas ay isang bagay na mahal ng lahat at hindi nila kailangan ng "advertising", bilang karagdagan, ito ay isang pinakamayamang mapagkukunan ng natural na bitamina, microelement at iba pang mga nutrisyon na labis na kailangan ng ating katawan sa anumang oras ng taon.

Ang British ay may opinyon na kung kumain ka ng dalawang mansanas araw-araw, maaari mong protektahan ang iyong katawan mula sa sakit. Ipinakita rin ang mga mansanas na naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa paglaki ng mga cancer cell sa bituka at atay. Ang mga ubas ay sikat mula noong panahon ng Sinaunang Roma at Greece, sa tulong ng metabolismo nito ay napagamot at naibalik ang lakas ng katawan. Ang granada, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, metabolismo, pinoprotektahan laban sa cancer at pinapanatili ang ating kabataan. Maaari nating pag-usapan ang bawat prutas sa napakahabang panahon, ngunit magkakaroon ng mas maraming benepisyo kung kinakain natin ito.

Ang bawat prutas ay kapaki-pakinabang sa sarili nitong pamamaraan, at ang bawat prutas ay pantay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at lakas ng buhok.

9 Ang kanyang kamahalan ay ang atay... Ang atay ay may lahat ng kailangan mo para sa malusog na buhok: bitamina, micro at mga elemento ng macro, kaya napakahalaga na kumain ng mga pinggan sa atay kahit dalawang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang magluto ng foie gru, maaari mo lang nilaga ang atay ng mga sibuyas at huwag kalimutang uminom ito ng orange o tomato juice, o kumain ng orange, dahil ang iron ay hinihigop kasama ng bitamina C.

10 Iba't ibang mga cereal. Ang cereal ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at B bitamina, mayaman sa mineral at pandiyeta hibla, na kung saan ay kinakailangan para sa buhok

Ang Buckwheat ay itinuturing na reyna ng mga siryal, dahil sa komposisyon nito: iron, bitamina B2, PP, C, mga amino acid, magnesiyo. Naglalaman ang oatmeal ng B bitamina, biotin, siliniyum, hibla, millet - tanso, mangganeso, sink. Napaka kapaki-pakinabang na grits ng mais, na naglalaman ng silikon, bakal, sosa, posporus, chromium, sink, bitamina PP at karotina. Naglalaman ang perlas na barley ng kaltsyum, magnesiyo, lysine at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Sa pamamagitan lamang ng isang masustansiyang diyeta maaari kang makakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa malusog na buhok. Ang pangunahing bagay ngayon ay balansehin ang mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.