Mga kapaki-pakinabang na suplemento (bitamina at mineral) para sa balat at buhok

Ang aming buhok, pati na rin ang katawan sa kabuuan, ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral. Hindi lihim na ang balanse ng mga bitamina at microelement sa katawan ay makabuluhang nakakaapekto sa kalagayan ng buhok. Samakatuwid, iminumungkahi namin na pag-usapan ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado.

Imposibleng pangalanan ang anuman sa isang bitamina na ito ang pinakamahalaga para sa buhok o balat, ngunit may mga bitamina, kung wala ito ay hindi tayo magkakaroon ng malusog, magandang buhok, makinis, nagliliwanag na balat. At syempre, mainam na makuha ang mga bitamina na ito mula sa pagkain, ngunit hindi ito laging posible.

Omega-3 para sa balat at buhok

Pinapaganda ng Omega-3 ang kalidad ng balat, buhok at mahalaga para sa buong katawan. Omega-3 ay may isang tonic, antioxidant, hypolipidemic, lamad na nagpapatatag, antiaggregatory, hypotensive, anti-namumula at immunocorrecting effect.

Inireseta ito bilang isang ahente ng anti-namumula para sa pagkawala ng buhok, upang mabawasan ang may langis na balat, sa paggamot ng seborrheic dermatitis. Ang Omega-3 ay mahusay para sa tuyong at inis na balat.

Isa sa ilang mga suplemento na inirerekomenda sa isang patuloy na batayan, lalo na kung wala kang isda sa iyong diyeta, hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Isinasaalang-alang na sa ating bansa may mga problema sa de-kalidad na isda, makatuwiran na kumuha ng mga paghahanda sa Omega-3.

Isang mapagkukunan: mataba na isda, langis ng flaxseed, olibo, abukado, mga nogales.

Bitamina D para sa buhok

Ang Vitamin D (o sa halip isang hormon) ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang papel sa katawan. Siya ang responsable para sa kondisyon ng buhok, ang kalinisan at pagkalastiko ng balat, ang density at kalusugan ng mga plate ng kuko. Pinipigilan ng Vitamin D ang pagkawala ng buhok at pagbasag, mayroon itong disimpektong epekto, na may kapaki-pakinabang na epekto sa anit. Ang bitamina na ito ay kayang labanan ang balakubak, at nagbibigay din ito ng sustansya at moisturize ng mga pores ng buhok. Ang kakulangan ng bitamina D ay sanhi ng pagkawala ng buhok, nagpapalala ng kurso ng mga sakit sa balat.

Napatunayan na higit sa 200 mga sakit ang nauugnay sa bitamina D, o sa halip ay sa kakulangan nito.

Mas matanda kami sa edad na may kakulangan ng bitamina D.

Isang mapagkukunan: sikat ng araw, ilang uri ng isda.

Mahalagang Bitamina C

Pinapaganda ng Vitamin C ang sirkulasyon ng dugo sa pagkawala ng buhok. Kinakailangan ito para sa wastong nutrisyon ng mga follicle ng buhok; ang bitamina C ay kasangkot din sa pagbuo ng collagen, iyon ay, nakakaapekto ito sa pagpapabuti ng istraktura ng balat. Kasama ang bitamina A, gumagana ito ng maayos para sa tuyo at malutong buhok.

Upang mas mahusay na masipsip ang bitamina C, mas mahusay na dalhin ito pagkatapos kumain.

Isang mapagkukunan: mga prutas ng sitrus, rosas na balakang, mga itim na kurant, mga kamatis, broccoli, patatas.

Bitamina A para sa balat at buhok

Ang Vitamin A ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radical. Ang kakulangan ng bitamina ay nagdudulot ng tuyong balat, buhok, balakubak, maagang pagtanda ng balat na may pagbuo ng mga kunot.

Ang bitamina A ay kasangkot sa paggawa ng mga protina ng pagbuo na bumubuo sa aming buhok at iba pang mga tisyu. Pinasisigla din nito ang aktibong pagbubuo ng collagen at elastin, pinoprotektahan ang buhok mula sa mga negatibong epekto ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran.

Isang mapagkukunan: mantikilya, gatas, keso, atay.

Bitamina E para sa buhok at balat

Ang Vitamin E ay isang antioxidant na inireseta para sa paggamot ng tuyong balat, hyperkeratosis, atopic dermatitis, at pagkasunog. Pinapabagal ng bitamina E ang proseso ng pagtanda ng balat at binabawasan ang panganib ng cancer sa balat mula sa UV radiation.

Ang bitamina E ay tumutulong na labanan ang pagkawala ng buhok, nagtataguyod ng paglago ng buhok at pagpapanumbalik. Nakakatulong ang bitamina upang makayanan ang mga problema sa anit, lalo na ang balakubak at pagkatuyo.

Kasabay ng bitamina C, ang bitamina E ay nagdaragdag ng nutrisyon ng anit at mga follicle ng buhok, pinoprotektahan at pinalalakas ang buhok.

Isang mapagkukunan: mga avocado, mani, spinach, isda ng dagat, langis ng gulay, mga legume, itlog.

Biotin - kagandahang bitamina

Binabawasan ng Biotin ang pagkawala ng buhok, pinapabilis ang paglaki ng bagong buhok, at sa pangkalahatan ay may napaka positibong epekto sa kondisyon at istraktura ng buhok.

Biotin inireseta para sa dry anit at nadagdagan ang nilalaman ng taba, hindi ito walang kabuluhan na tinatawag na "kagandahang bitamina". Kinakailangan ang biotin para sa pagkawala ng buhok, brittleness, pagkatuyo, maagang kulay-abo na buhok.

Ginagawang posible ng Biotin na ibalik ang pagkalastiko ng buhok, bigyan ito ng kagandahan at ningning, alisin ang balakubak at mga split end at makabuluhang mapabilis ang paglaki ng buhok.

Isang mapagkukunan: lebadura, spinach, mga kamatis, itlog ng itlog, kabute.

Tanso para sa buhok

Ang kahalagahan ng tanso para sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Pinipigilan ng tanso ang pagtagos ng mga free radical na pumapinsala sa mga cells ng katawan.

Ang Copper ay nakikipaglaban sa kulay-abo na buhok at binibigyan ang aming buhok ng natural na kulay. Pinoprotektahan ang buhok mula sa pagtanda.

Kung walang sapat na tanso sa katawan, kung gayon ang buhok ay nagiging kulay, ang istraktura ay nagbabago, na hahantong sa kanilang paghina. Ang kakulangan sa tanso ay sanhi ng pagkawala ng buhok, pagkasira at pagkatuyo. Bilang karagdagan, ang tanso ay nakakaapekto sa tamang pagsipsip ng bakal, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkakalbo.

Isang mapagkukunan: mani, tsokolate, kabute, atay, pinatuyong prutas.

Kaltsyum para sa kalusugan ng buhok

Ang kaltsyum ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Sa kabila ng katotohanang hanggang sa 98% ng kaltsyum ay nasa buto, ang Ca2 + ions ay may pangunahing papel sa regulasyon ng mga integumentary na tisyu - buhok, balat, mga kuko. Ang elementong ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng buhok, kaya't ang kakulangan nito agad na nakakaapekto sa kanilang kondisyon.

Binabawasan ng calcium ang pamamaga ng balat, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko.

Ang kaltsyum ay isang medyo kapritsoso na mineral, at ang pagsipsip nito ay nakasalalay sa iba pang mga bitamina. Ang mga bitamina A at D ay nakakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum.

Isang mapagkukunan: mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, mani, itlog, berdeng gulay.

Sink para sa buhok

Ang sink ay isang mahalagang mineral na bakas para sa balat at buhok. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagsasaayos ng mga sebaceous glandula ng anit at normal na paglaki ng buhok.

Ang kakulangan ay nagdudulot ng mga problema sa balat na tulad ng eczema, pagkawala ng buhok sa parehong ulo at katawan, at paglala ng seborrheic dermatitis. Mayroong higit na sink sa buhok kaysa, halimbawa, sa dugo o bato.

Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng bakal sa pagkain ay binabawasan ang pagsipsip ng sink ng halos 2 beses.

Ang asin at asukal ay makagambala sa pagsipsip ng sink.

Isang mapagkukunan: karne, mani, legume, cereal, buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, honey, bran,

Napakahalaga para sa ating kalusugan na mapanatili ang balanse ng bitamina at mineral ng katawan.