Anong kakulangan sa bitamina at mineral ang sanhi ng pagkawala ng buhok

Ang isa sa mga kadahilanan para sa pagkawala ng buhok - kasama ang mga pagbabago sa hormonal, mga nakakahawang sakit, mahinang ecology, mga nakababahalang sitwasyon - ay ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan. Pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa mga bitamina at mineral na nag-aambag sa wastong paggana ng mga hair follicle, mataas na kalidad na sirkulasyon ng dugo sa anit, ningning at matinding paglaki ng buhok, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng "bitamina-mineral".

Kabilang sa mga pinakamahalagang elemento na nakakaapekto sa kalusugan ng buhok ay ang mga bitamina A, E, halos ang buong pangkat ng mga bitamina B, iron, zinc, calcium, selenium at iba pa.

Ang katawan ay maaaring "makapagkaitan" ng buhok ng mga bitamina at mineral, na ididirekta ang mga ito sa mas mahahalagang bahagi ng katawan.

Pagkawala ng buhok mula sa kawalan ng bitamina

Ang buhok ay lubos na naghihirap mula sa kakulangan ng mga bitamina B. Ito ang responsable para sa tamang metabolismo, pigmentation at proseso ng paglago ng buhok.

Thiamine (B1) nagbibigay ng proseso ng metabolismo ng mga karbohidrat at taba sa katawan at nakikilahok sa daloy ng oxygen sa mga follicle. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina: mga legume, cereal, mani, baboy, atay.

Riboflavin (B2) pantulong din sa tamang kurso ng metabolismo. Ang bitamina na ito ay kasangkot sa mga reaksyon ng redox, sa suplay ng dugo sa mga follicle. Pinagmulan: atay at bato ng hayop, itlog, tinapay, mga produktong pagawaan ng gatas, serbesa.

Kulang sa nikotinic acid (vit. PP o B3) humahantong sa pagkagambala ng mga proseso ng oxidative sa katawan, pagkawala ng pigmentation (ang hitsura ng maagang kulay-abo na buhok), hina at pagkawala. Ang paggamit ng bitamina na ito ay pinaka-epektibo para sa pagkawala ng buhok. Mga mapagkukunan: salmon, cereal.

Pantothenic acid (B5) nakakaapekto sa supply ng oxygen sa mga hair follicle, ang kanilang paglaki, lakas at pag-unlad. Pinagmulan ng bitamina: atay, bato, caviar, cereal, pula ng itlog, kamatis, cauliflower.

Flaw pyridoxine (vit. B6) humahantong sa mga kaguluhan sa pagbabago ng mga amino acid. Bilang isang resulta: tuyong balat, balakubak, pagkawala ng buhok. Pangunahing mapagkukunan: atay, mga produktong karne, cereal, mani, repolyo, itlog, gatas.

Inositol (bitamina B8) nagtataguyod ng aktibong paglagom ng iba pang mga bitamina ng pangkat nito at bitamina E. Mga mapagkukunan: offal, keso, itlog, halaman, berry, melon, atbp.

Folic acid (B9) ay may positibong epekto sa paghahati ng cell sa buong katawan at nagtataguyod ng paglago ng buhok. Pinagmulan: sariwang damo (spinach, perehil, mga sibuyas), keso sa maliit na bahay, gatas, itlog, isda.

Para-aminobenzoic acid (B10 o H1) tumutulong sa tamang nutrisyon ng anit at ang tono nito, nagbibigay ng natural na pigment ng buhok. Mga mapagkukunan ng bitamina: atay, bigas, itlog ng itlog, lebadura ng brewer, mani, germ ng trigo.

Kakulangan ng cobalamin (bitamina B12na kasangkot sa dibisyon ng cell at pag-update) ay humantong sa focal hair loss. Ang pangunahing mapagkukunan ng cobalamin: germ germ, cereal.

Iba pang mga bitamina na pumipigil sa pagkawala ng buhok:

• vit At tinutulungan nito ang buhok na manatiling nababanat at malakas kasama ang buong haba nito;
• vit E ang responsable para sa sirkulasyon ng dugo sa anit, pigmentation ng buhok, kinokontrol ang estado ng immune system;
• vit Tinutulungan ng C ang pagsipsip ng bakal, pinasisigla ang paglaki ng buhok, at pinoprotektahan din ang mga follicle ng buhok mula sa pagkasira.

Mahalagang mapagkukunan bitamina A - mantikilya, itlog (yolk), sariwang karot, bakalaw atay, sea buckthorn, gooseberry, aprikot (sariwa at pinatuyong mga aprikot). Mga produktong may vit. At inirerekumenda na kumain ng langis ng gulay upang ang bitamina ay maayos na mai-assimilated sa katawan.

Kabilang sa mga mapagkukunan bitamina E: mga mani at buto, langis ng halaman (mirasol, olibo, linseed), madulas na isda ng dagat, spinach.

Bitamina C matatagpuan sa rosas na balakang, repolyo (sariwa at sauerkraut), bell peppers, sitrus at berry na pananim, bawang, kiwi.

Subaybayan ang mga mineral para sa mga problema sa buhok

Ang kakulangan ng mga microelement sa katawan ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Ang ilan sa mga elementong ito ay responsable para sa sirkulasyon ng dugo, ilang - tulong sa mga bitamina at iba pang mga microelement na ma-absorb sa tamang "mga lugar" at sukat.

Bakal - isang mahahalagang mineral para sa kalusugan ng buhok. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbagal ng proseso ng katawan at pagkasira ng metabolismo ng oxygen. Ang kakulangan sa iron ay ang pinakakaraniwang sanhi ng split split, malutong buhok at pagkakalbo sa mga kababaihan. Mga mapagkukunan ng bakal: baka, atay, beets, spinach, pasas, prun.

Kakulangan ng bakal, ngayon ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga batang babae sa edad ng panganganak, na kahit na humantong sa bahagyang pagkakalbo.

Kung mayroon ka nang anemia, hindi mo maaaring punan ang kakulangan sa iron sa pagkain lamang; mapapanatili mo lamang ang pang-araw-araw na rate. Samakatuwid, ang pangunahing paraan ng paglaban sa kakulangan sa iron ay mga gamot. Sa anumang kaso ay hindi magreseta ng gamot para sa iyong sarili, kumuha muna ng pagsusuri sa dugo at kumunsulta sa isang doktor (halimbawa, isang therapist). Sa lahat ng iron na kinukuha namin, halos 8% lamang ang nasisipsip at pumapasok sa daluyan ng dugo. Kahit na punan mo ang mga tindahan ng bakal sa katawan, makikita ito sa buhok pagkatapos ng ilang sandali, maaaring tumagal ng isang buwan bago bumalik sa normal ang buhok.

Ang bitamina C at B na mga bitamina ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng iron.

Flaw sink, isang mineral na responsable para sa regulasyon ng mga male sex hormones, na negatibong nakakaapekto rin sa kalusugan at integridad ng buhok. Ito ay ang hindi sapat na konsentrasyon ng Zn sa katawan na humahantong sa balakubak. Ang kakulangan ng sink ay direktang humahantong sa pagkawala ng buhok (alopecia). Sa kasong ito, ang zinc ay may mahalagang papel sa regulasyon ng mga sebaceous glandula ng anit at normal na paglaki ng buhok. Ang mga paghahanda ng sink ay inireseta para sa paggamot ng matinding pagkawala ng buhok, seborrhea, seborrheic dermatitis, napaaga na kulay-abo ng buhok. Pinagmulan ng sink: mga itlog, cereal (pinagsama na mga oats, bakwit), mga mani, mga legume, pagkaing-dagat (hipon at shellfish), karne.

Naglalaman din ang aming buhok ng sink, na tumutulong sa pagsipsip ng mga protina na bumubuo sa aming buhok.

Pag-inom ng katawan silikon at asuprepakikilahok sa pagbuo ng collagen - ang "materyal na gusali" para sa buhok, ay mahalaga din para sa kanilang kalusugan. Ang pangunahing mapagkukunan ng asupre ay asparagus, buto, sibuyas, pagkain ng protina, egg yolk; silicon - mga cereal, buong tinapay, karne ng manok.

Flaw kaltsyum ay nagdudulot din ng mapaminsalang mga kahihinatnan para sa iyong buhok. Ang muling pagdadagdag ng mineral na ito ay kinakailangan kasama ng Vit. A at D. Pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum: mga produktong gatas, mga linga, spinach.

Siliniyum nakikilahok sa "transportasyon" ng mga materyales na kinakailangan para sa paglago ng buhok. Ang kakulangan ng isang elemento ng bakas ay may masamang epekto sa hairline. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng siliniyum ay kabute.

Ang isa pang elemento, na may kakulangan ng kung aling buhok ang nahulog, ay yodo... Pinagmulan ng elemento: iodized salt (ngunit walang paggamot sa init), pagkaing-dagat.

Flaw magnesiyo humahantong sa matinding pagkawala ng buhok, pagkatuyo at brittleness. Mga mapagkukunan ng elemento: gulay, legume, cereal, cereal, isda, mga produktong pagawaan ng gatas.

Kung nagmamalasakit ka sa kalusugan ng iyong buhok at nais na sorpresahin ang mga nasa paligid mo ng ningning ng iyong buhok at ang lambot ng kulay, at hindi kasama ang walang buhay na mga kumpol sa suklay, siguraduhing tumuon sa iyong diyeta. Mula sa mga produktong nakalista sa itaas, maaari mong laging maghanda ng masarap na pagkain na kapaki-pakinabang para sa buong katawan at para sa buhok, lalo na. At upang mas madali para sa iyo, pinagsama-sama namin menu para sa linggoAng bawat paghahatid kung saan naglalaman ng pinakamahalagang mga produktong buhok.

Kung ang komplikadong nutrisyon ay imposible para sa anumang kadahilanan, dapat mong bigyang pansin ang mga paghahanda sa bitamina: malaki ang kanilang saklaw, palagi kang maaaring pumili ng gamot na umaangkop sa iyong mga pangangailangan at magagamit na badyet.