Ang pinakamahalagang bitamina para sa kalusugan ng buhok at kagandahan

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina, kung paano nakakaapekto ang kanilang kakulangan sa kondisyon ng buhok at kung paano mapunan ang mga ito sa bahay.

Para sa mahalagang aktibidad ng aming buhok, pati na rin para sa aming katawan sa kabuuan, kailangan ng mga bitamina, mineral at amino acid, na tumutulong sa paglago ng malusog at malakas na buhok.

Magsimula tayo sa mga bitamina B:

B bitamina para sa paglaki ng buhok

Bitamina B1 (thiamin)– bilang karagdagan sa pagprotekta sa aming katawan mula sa stress, nagbibigay din ito ng buhok na lumiwanag, at nagbibigay din ng isang magandang natural na kulay sa buhok.

Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa lebadura ng serbesa, lebadura ng panadero, mga germin na butil ng trigo, mani (pine nut, peanuts, almonds, hazelnuts).

Bitamina B2 (riboflavin) – responsable para sa kalusugan ng ating buhok pati na rin ang sistema ng nerbiyos ng katawan.

Nakapaloob sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop at halaman: baboy, gatas, keso, fermented na mga produkto ng gatas, itlog, fatal, bakwit. Upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B2, sapat na itong kumain ng 50-100 gramo. matapang na keso o keso sa kubo.

Bitamina B3 (nikotinic acid) – binabawasan sapagkawala ng buhok, pinasisigla ang paglaki ng buhok, nagpapabuti ng microcirculation at nutrisyon.

Naglalaman ng: baboy, atay ng baka, kabute, mga gisantes, itlog, mani, oatmeal, mais.

Bitamina B6 (pyridoxine) - ang kawalan nito ay pumupukaw sa hitsura ng balakubak, pangangati at pagkatuyo ng anit.

Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga legume (beans, soybeans, gisantes), mani, isda (mackerel, tuna, sardinas) at maraming iba pang mga produkto.

Bitamina B8 (inositol) – pinipigilan ang pagkawala ng buhok at pinasisigla ang paglaki ng buhok. Pinapagaling ang anit mula sa lahat ng uri ng sakit.

Nakapaloob sa atay, karne, gatas, cereal, legume, mani, pasas, prutas ng sitrus, repolyo, caviar. Halimbawa: ang mga berdeng gisantes ay naglalaman ng hanggang sa 240 mg ng bitamina B8, (1-1.5 g ay sapat para sa isang may sapat na gulang bawat araw) at ordinaryong pinirito na mga mani - hanggang sa 180 mg. Ang grapefruit, halimbawa, ay naglalaman ng hanggang sa 150 mg ng inositol at isang orange 210 mg.

Bitamina B9 (folic acid) - nagtataguyod ng paglaki ng buhok at pinipigilan ang kulay-abo na buhok.

Pangunahing matatagpuan sa mga halaman ay ang lahat ng berdeng gulay at halaman (spinach, litsugas, repolyo, perehil, dill, broccoli), pati na rin sa maraming prutas (saging, dalandan, aprikot, raspberry). Mula sa mga produktong hayop, matatagpuan ito sa karne, gatas, isda

Bitamina B12 (cyanocobalamin) – nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng mga cell sa buong katawan at anit din. Kailangan upang mapanatili ang daloy ng oxygen sa anit.

Ang kakulangan nito ay sanhi ng pagkawala ng buhok, pagkatuyo, pangangati ng anit.

Karamihan sa lahat ng bitamina B12 ay matatagpuan sa atay (baboy, baka), walang ibang produkto ang maihahambing dito. Gayundin, ang isang malaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat at isda, pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas.

Bitamina A – mahalaga para sa paglaki at kapal ng buhok, nagpapalakas sa mga ugat.

Kung wala ang bitamina na ito, imposible ang isang ganap na pagbubuo ng mga protina, metabolismo, kalusugan ng mga cell, buhok, buto, ngipin. Napakahalaga na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, na matatagpuan sa pula, dilaw at berde na gulay, prutas, at halamang gamot. Una sa lahat, ang mga ito ay mga karot, spinach, mga aprikot, kalabasa. Ngunit, mahalagang tandaan na upang ang bitamina A ay maunawaan, ang mga taba at mineral ay kinakailangan, halimbawa, upang ang mga karot ay mai-assimilated ng iyong katawan, mas mahusay na kainin ang mga ito na tinimplahan ng langis (oliba, mirasol).

Bitamina E (tocopherol) – natatanging bitamina para sa pangangalaga kagandahan, kabataan at kalusugan. Kailangan para sa kinis, ningning, sutla, pagkalastiko ng buhok.

Ang bitamina E ay nagmula sa gulay, ang pinakamayaman sa bitamina E ay mga langis ng halaman (olibo, mirasol, toyo, mais, flaxseed), mga mani, mga legume, broccoli, at iba't ibang mga berry.

Bitamina C (ascorbic acid) –  nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pagkawala ng buhok. Ito ay kinakailangan para sa wastong nutrisyon ng mga hair follicle.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga nasabing pagkain: rosas na balakang, itim na mga currant, sea buckthorn, bell peppers, broccoli, cauliflower, strawberry, kiwi, grapefruit, oranges, lemons, viburnum, spinach.

Upang mas mahusay na masipsip ang bitamina C, mas mahusay na dalhin ito pagkatapos kumain.

Salamat sa bitamina C, ang buhok ay nagsisimulang lumago nang mas intensively at mas mababa ang pagkahulog.

Bitamina F (fatty acid) —  pinapanatili ang balanse ng hydro-lipid ng anit.

Nakapaloob ito sa langis (oliba, mirasol, linseed, mais, toyo), ngunit mahalagang tandaan na ang bitamina F ay matatagpuan lamang sa mga malamig na langis na pinindot, at nawasak din sa pamamagitan ng pag-init. Gayundin ang mga isda sa dagat, pinatuyong prutas, mani, legume, avocado, oatmeal.

Bitamina H, B7 (biotin) – tumutulong sa pag-iwas sa pagkakalbo, ginagawang makinis ang buhok, mapapamahalaan, at pinoprotektahan din laban sa kulay-abo na buhok.

Naglalaman ng: baboy, atay ng baka, beans, toyo, mga nogales, almond, egg egg, sardinas, kabute, harina ng trigo.

Ang pinakamahalagang mga mineral na bakas para sa pagpapalakas ng buhok

Bakal – kakulangan ng bakal ay isa sa mga kadahilanan na pumupukaw sa alopecia, lalo na para sa mga kababaihan (regla, panganganak).

Naglalaman ng: baboy, atay ng baka, pistachios, spinach, granada, lentil, mga gisantes, bakwit, otmil, barley, trigo. Mayroon ding mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng iron (gatas, tsaa, kape, mayamang kaltsyum na pagkain). Upang maunawaan ang iron, kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Halimbawa: pagkatapos kumain ng ulam mula sa atay, uminom ng isang basong orange juice o kumain ng orange.

Sink – nakakatipid gamit ang pagkakalbo at maagang kulay-abo na buhok... Ang isang kakulangan sa katawan ay nagpapabagal ng paglaki ng buhok. Mayroong higit na sink sa buhok kaysa, halimbawa, sa dugo o bato.

Naglalaman ng: atay ng baka, mga binhi ng kalabasa, mga binhi ng mirasol, pulot, bran, buong tinapay na butil, otmil. Sa parehong oras, kailangan mong bawasan ang paggamit ng asin at asukal, na makagambala sa pagsipsip ng sink.

Magnesiyo – kinakailangan upang mapangalagaan ang buhok, binibigyan ito ng pagkalastiko.

Maraming magnesiyo ang matatagpuan sa mga pagkaing halaman (gulay, abukado, litsugas), cereal, cereal, mikrobyo ng trigo, prutas (lalo na: saging, mansanas, limon, kahel), mga produktong gawa sa gatas at isda.

Siliniyum - ang kakulangan ng microelement na ito ay maaaring humantong sa pagpapahina ng buhok, brittleness, pagkasira ng kanilang paglaki.

Naglalaman ng: baboy, atay ng baka, itlog, trigo, mais, beans, bigas, mga gisantes, mani, repolyo.

Tanso - nakikipaglaban sa kulay-abo na buhok at nagbibigay ng natural na kulay sa aming buhok. Pinoprotektahan ang buhok mula sa pagtanda.

Naglalaman ng: bakwit, otmil, perlas na barley, iba't ibang mga mani, langis ng halaman, prutas. Karaniwan, ang dami ng tanso na pumapasok sa katawan na may pagkain ay sapat para sa ating katawan.

Calcium – mahalaga para sa istraktura ng buhok.

Naglalaman ng: lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach, beans, berdeng gulay, sibuyas, isda, mani, mansanas, peras. Pinakamahusay na ginamit sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina A, C, D.

Ang buhok ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga bitamina, walang kumplikadong naglalaman ng lahat ng kailangan mo nang sabay-sabay.

Alam ang lahat ng ito, madali mong makabuo ng maraming masarap at malusog na pagkain para sa buong pamilya at sa gayon mapanatili ang balanse ng bitamina at mineral ng katawan.

Pero! Bago muling punan ang mga reserbang bitamina, maging sa mga produkto, maging sa mga tablet, huwag gabayan ng alituntunin ng "MAS MAS MABUTI".