Anong mga bitamina ang nagpapatibay sa buhok, pinipigilan ang tuyong at malutong na buhok?

Tayong mga batang babae, para sa kaligayahan, ay hindi nangangailangan ng marami: walang bahid na balat, perpektong katawan at syempre maganda, dumadaloy, malusog na buhok. Sa pagtugis ng kagandahan ng aming buhok, naghahanap kami ng mga paraan na dapat makatulong sa amin sa mahirap na landas na ito. Ngunit sa ilang kadahilanan naghahanap kami ng mga panlabas na kosmetiko o medikal na produkto, gumagastos ng malaki sa kanila, na kinakalimutan na ang bahagi ng kalusugan ng ating buhok ng leon ay nakasalalay sa panloob na nutrisyon. Bakit? Ang shaft ng buhok ay isang patay na hibla, iyon ay, ang bahagi ng buhok na nakikita natin, at ang kalusugan ng buhok ay nagsisimula mula sa mga ugat (follicle) ng buhok at pagkain sa mga follicle na ito ay nagmula sa dugo. Kumakain kami ng ilang mga pagkaing pinaghiwa-hiwalay sa mga elemento at pumapasok sa daluyan ng dugo, at kasama na ng dugo ang lahat ng mga bitamina, elemento ng pagsubaybay at iba pang mga sangkap na napupunta sa mahahalagang bahagi ng katawan, kasama na ang buhok, kahit na nakarating sila sa buhok sa huling pagliko, kapag ang natitira ang mga organo ng katawan ay binibigyan ng mga nutrisyon. Samakatuwid, ang buhok ang siyang unang tumutugon sa mga problema sa katawan.

Bago mo simulan ang pagpapakain sa katawan ng mga bitamina, kailangan mong suriin ang gawain ng digestive tract. Dahil ang dysbiosis, mataas na kaasiman, bulate, mga problema sa atay ay makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral, samakatuwid, kailangan mo muna ng konsulta sa isang gastroenterologist upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang vitamin therapy.

Mahusay na punan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na may balanseng diyeta, kasama na malusog na mga produktong buhok at pagkonekta ng mga espesyal na paghahanda at kumplikadong bitamina para sa buhok (pagkatapos kumonsulta sa doktor).

Ang pinakamahalagang bitamina at mineral para sa pagpapalakas ng buhok

Bakal. Kakulangan ng bakal ngayon ito ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga kababaihan, at sa buong mundo. Sa kakulangan sa iron, hindi lamang ang matinding pagkawala ng buhok ang ipinakita, ang mga unang sintomas ay maaaring pagkatuyo, brittleness at pagbawas sa diameter ng buhok, iyon ay, ang kalidad ng mga pagbabago sa buhok. Mayroong maraming mga tagapagpahiwatig na nagpapakita ng pagpapalitan ng bakal sa katawan (hemoglobin, serum iron, ferritin, total o latent serum iron-binding kapasidad) at pagkatapos lamang ng kanilang mga resulta maaari mong malaman kung mayroon kang iron kakulangan anemia. Sasabihin ko na ito ay tumatagal ng mahabang oras upang gamutin ito, palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, at ang mga resulta ay hindi palaging nakalulugod.

Dahil sa ascorbic acid sa katawan ng tao, ang iron ay mas mahusay na hinihigop.

Kung saan naglalaman ito: baboy, atay ng baka, pistachios, spinach, granada, lentil, mga gisantes, bakwit, otmil, barley groats, trigo. Mayroon ding mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng iron (gatas, tsaa, kape, mayamang kaltsyum na pagkain).

B bitamina. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay napakahalaga para sa istraktura, pagpapalakas at paglaki ng buhok. Ang anumang kumplikadong bitamina para sa buhok ay naglalaman ng isang tiyak na hanay ng mga bitamina B, isaalang-alang ang mga pangunahing:

Bitamina B5 - ang pangunahing bitamina para sa matinding pagkawala ng buhok! Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkawala ng buhok, ang bitamina B5 ay nagpapasigla at nagpapagana ng paglago ng mga selula ng buhok at balat, pinapantay ang istraktura ng nasirang buhok, pinapanatili ang kahalumigmigan at pinupunan ang kakulangan nito, binabawasan ang hina at pagkatuyo ng buhok at mga follicle.

Kung saan nakapaloob: lebadura ng panadero, mikrobyo ng trigo, mani, gisantes, berdeng gulay, gatas, caviar, hazelnuts, baka at puso ng baboy.

Bitamina B7 (biotin). Kinokontrol nito ang protina at taba na metabolismo, pinasisigla ang pagbuo ng collagen, na kinakailangan para sa pagpapabata ng katawan. Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa biotin ay maaaring matinding pagkawala ng buhok, malutong at tuyong buhok, tuyo at makati ng anit, pag-aantok, pagkawala ng enerhiya, depression, anemia.Ang pagkuha ng mga paghahanda ng biotin ay may napaka-positibong epekto sa kondisyon ng buhok.

Ang biotin ay mahalaga para sa parehong pagkawala ng buhok at labis na pagkatuyo at brittleness.

Kung saan nakapaloob: salmon, pagkaing-dagat, gatas, keso, itlog ng itlog, kabute, legume, manok, walnuts, spinach, kamatis, repolyo, karot, saging, almond, mani.

Bitamina B12. Kasabay ng bitamina B6, tinatrato nito ang pagkawala ng buhok at pinipigilan ang focal alopecia, kung hindi ito nauugnay sa mga hormonal disorder o genetic factor. Pinapatibay ang buhok at pinasisigla ang bagong paglaki ng buhok, pinangangalagaan ang mga hair follicle at biswal na pinapataas ang density ng buhok.

Sa iron deficit anemia (ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok), napakahalaga na makabawi para sa kakulangan ng bitamina B12.

Kung saan nakapaloob: atay, pagkaing-dagat, isda, mga produktong pagawaan ng gatas.

Bitamina B6 — kinakailangan upang mapangalagaan ang buhok at balat. Na may kakulangan ng bitamina, bubuo ang tuyo at pangangati ng anit, at maaari ding lumitaw ang balakubak. Ang pagkakaroon ng mga hormon, taba at protina sa katawan ng tao, na kinakailangan para sa malusog na buhok, ay nakasalalay sa aktibidad ng bitamina B6; bilang karagdagan, sinusuportahan nito ang isang ganap na metabolismo sa anit.

Kung saan nakapaloob: atay, mga produktong karne, cereal, mani, repolyo, itlog, gatas.

Bitamina B9 (folic acid) - gumaganap bilang stimulator ng paglago at pagpapalakas ng buhok. Ito ay may positibong epekto sa paghahati ng cell sa buong katawan at nagtataguyod ng paglago ng buhok.

Kung saan nakapaloob: lentil, mga nogales, berdeng mga gisantes, binhi ng mirasol, cereal, toyo, kayumanggi bigas

Bitamina C. Ito ay isang bitamina na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang anit, na nagbibigay ng mga follicle ng buhok na may mahahalagang nutrisyon. Ang Vitamin C ay nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa anit, nagpapalakas sa immune system ng ating katawan, at pinipigilan ang pagkawala ng buhok.

Kasabay ng bitamina E, suplemento ng bitamina C ang nutrisyon ng anit at mga follicle ng buhok, pinoprotektahan at pinalalakas ang buhok.

Kung saan nakapaloob: lahat ng prutas ng sitrus, itim na kurant, rosas na balakang, sauerkraut.

L - cystine - Ito ay isang elemento ng bakas na direktang kasangkot sa pagpaparami ng keratin, at kasama rin sa komposisyon nito. Ito ay isang malakas na antioxidant, pinalalakas ang buhok at pinasisigla ang paglaki, pinahuhusay ang mga bitamina B. Napakahalaga sa pagkawala ng buhok, pagpili ng mga bitamina complex para sa buhok, tingnan na ang sangkap na ito ay kasama sa kanilang komposisyon.

Sink- isang mahalagang elemento sa pagkawala ng buhok. Ang kakulangan ng sink ay direktang humahantong sa pagkawala ng buhok (alopecia), at ang zinc ay may mahalagang papel sa regulasyon ng mga sebaceous glandula ng anit at normal na paglaki ng buhok.

Kung saan nakapaloob: atay ng baka, buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, pulot, bran, buong butil na tinapay, otmil.

Magnesiyo - ang kakulangan ng elemento ng bakas na ito ay humahantong sa matinding pagkawala ng buhok. Nakikilahok ang magnesiyo sa metabolismo ng mga protina, taba at karbohidrat, nag-iimbak ng enerhiya, nagpapabuti ng suplay ng calcium at iba pang mga nutrisyon sa katawan. Sa kakulangan ng magnesiyo, bilang karagdagan sa pagkawala ng buhok, maaari ding magkaroon ng pagkatuyo, brittleness, dullness at walang buhay na buhok.

Pinapabuti ang pagsipsip ng mga bitamina ng magnesiyo B1, B6, C, D, E, posporus, kaltsyum (kapag na-ingest sa pinakamainam na dami). Pinapagana ng magnesium ang kalahati ng mga enzyme sa katawan. Nakakaapekto ito sa pagsipsip ng B bitamina at kaltsyum, ang metabolismo ng bitamina C, posporus, potasa at sosa.

Kung saan nakapaloob: mga dahon ng gulay, mani, legume, cereal, cereal, mga produktong toyo, brown rice, avocado, pinatuyong mga aprikot, matapang na tubig, pagkain sa buto, blackberry, raspberry, strawberry, saging, germ germ, lemon, grapefruits, mansanas, linga, buto , mga produktong isda at pagawaan ng gatas.

Calcium Ay isang materyal na gusali para sa buhok. Mahalaga rin ang kaltsyum sa pag-aalis ng pagkawala ng buhok. Tinutulungan ng bitamina D ang pagsipsip ng kaltsyum, at mas mahusay din itong hinihigop kung kinuha sa gabi.

Kung saan nakapaloob: lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach, beans, berdeng gulay, sibuyas, isda, mani, mansanas, peras.

Mga bitamina para sa tuyo at malutong buhok

Ang tuyong buhok ay madalas na sanhi ng taguang pag-aalis ng tubig. Ang kakulangan ng likido sa mga cell ay humahantong sa ang katunayan na ang buhok ay nawala ang pagkalastiko at madaling masira. Hindi para sa wala na inirekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng kahit dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Kahit na ang tuyong buhok ay naghihirap din mula sa kawalan ng malusog na taba.

Bitamina A. Ang split hair ay madalas na kinakain ng bitamina na ito. Ang bitamina A ay kasangkot sa paggawa ng mga protina ng pagbuo na bumubuo sa aming buhok at iba pang mga tisyu. Pinasisigla din nito ang aktibong pagbubuo ng collagen at elastin, pinoprotektahan ang buhok mula sa mga negatibong epekto ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran.

Maging maingat sa bitamina A, dahil ang labis na bitamina A ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok.

Kung saan nakapaloob: atay, mantikilya, keso sa kubo, keso, itlog, karot, repolyo, itim na mga currant, spinach, mga aprikot, peppers, dill, pakwan, rosas na hips, perehil.

Bitamina E. Kung wala ang bitamina na ito, ang buhok ay mukhang malutong, manipis at walang buhay. Mahalaga ang bitamina E para sa moisturizing na buhok, pinapanatili ang pagkalastiko at lambot nito. Maaari ding maging responsable ang bitamina E para sa mabagal na paglaki ng buhok.

Kung saan nakapaloob: pangunahin ang mga langis ng halaman: oliba, mirasol, linseed, linga, buto ng kalabasa), bakwit, otmil, atay, itlog ng itlog.

BitaminaF- ang pangunahing papel na ginagampanan ng bitamina ay ang mabilis na paglagom ng lahat ng iba pang mga bitamina ng ating katawan. Bilang karagdagan, pinapanatili ng bitamina ang buhok sa mabuting kondisyon, habang pinipigilan ang napaaga at labis na pagkawala ng buhok, ang hitsura ng balakubak. Kung wala ito, imposibleng mapanatili ang integridad ng lipid film na pinoprotektahan ang aming buhok mula sa pagkatuyo.

Ang isang kakulangan ng bitamina ay kasama ng balakubak at tuyong anit, nahati ang mga dulo ng buhok at isang pangkalahatang kaguluhan na kondisyon, sa kabila ng paggamit ng mga pampaganda.

Kung saan nakapaloob: flaxseed at mirasol langis, soybeans, mani (lalo na ang mga walnuts at almonds) at mga binhi, pati na rin sa mga isda at pagkaing-dagat.

Silicon. Pinipigilan ang pagkasira ng buhok sa pamamagitan ng pagbabad nito sa mga nutrisyon. Pinoprotektahan laban sa pagkawala ng buhok, nagtataguyod ng pagbubuo ng mga amino acid, collagen at keratin, ay responsable para sa pagkalastiko at lakas ng hairline.

Siliniyum nakikilahok sa "transportasyon" ng mga materyales na kinakailangan para sa paglago ng buhok. Ang kakulangan ng isang elemento ng bakas ay masama para sa istraktura ng buhok. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng siliniyum ay kabute.

Collagen - ginagawang malakas ang buhok, nagbibigay ng pagkalastiko, lakas at ningning. Ang collagen tablets ay mahusay na disimulado at hinihigop ng katawan.

Upang ibuod, mayroong tatlong pangunahing mga patakaran para sa malusog na buhok.

1. Kumain nang regular, maayos at maayos, kasama ang malusog na mga produkto ng buhok, at tandaan na uminom ng maraming tubig.
2. Palakasin ang katawan sa mga bitamina complex at iba pang mga espesyal na paghahanda (collagen, paghahanda ng sink, iron, biotin ...).
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa panlabas na pangangalaga ng buhok: mga kalidad na produkto para sa pang-araw-araw na pangangalaga ng buhok (shampoo, conditioner, mask, leave-in), mga homemade vitamin mask at firming serums.