Paano makakabawi para sa kakulangan ng mga bitamina at microelement para sa buhok nang walang mga tabletas?

Ganap na lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng aming buhok ay may kasamang pagkain, iyon ay, mula sa mga produktong kinakain natin: ang mga bitamina, fatty acid, micro- at mga macroelement ay pumapasok sa daluyan ng dugo, at dinala na ng dugo ang mga nutrient na ito sa buhok. Mayroong maraming mga nuances dito:

  1. dapat kang kumain ng malusog na mga produkto ng buhok, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tuluyang iwanan ang iyong mga paboritong pagkain, isama lamang ang mga produktong buhok araw-araw;
  2. kung mayroong anumang mga problema sa katawan, magpapadala ito ng mga nutrisyon sa mas mahahalagang bahagi ng katawan, at sa buhok sa huling pagliko;
  3. para sa mga nutrisyon na maihahatid nang maayos sa mga ugat ng buhok, dapat mayroong mahusay na sirkulasyon ng dugo.
  4. kung hindi mo alagaan ang iyong buhok mula sa loob, pagkatapos ay walang mga mamahaling produkto ng buhok (shampoos, mask, ampoule, serum, tonics) ang makakatulong.

Mga bitamina para sa buhokSa loob ng halos isang taon uminom ako ng iba't ibang mga kumplikadong bitamina para sa buhok, ngunit hindi ko nakita ang resulta sa aking buhok, at nang makita ko ang isang gastroenterologist (para sa isa pang kadahilanan, ngunit hindi ko pa rin mapigilan ang magreklamo tungkol sa aking mga problema sa buhok) dahil sa problema sa tiyan ... Ipinaliwanag niya na ang mga bitamina at elemento ng pagsubaybay ay hindi mahinang hinihigop ng katawan (iron, calcium, B8, B7 at iba pa), lalo na ang mga synthetic, at kung kumain ako ng hindi bababa sa ilan sa mga bitamina sa mga produkto, ang resulta ay maraming beses mas mabuti. At tinulungan ako ng doktor na harapin ang nutrisyon upang mapabuti ang digestive tract at pagbutihin ang aking buhok: bawasan ang pagkawala ng buhok, palakasin, ibalik ang ningning at pagkalastiko, kaya't ibinabahagi ko sa iyo.

Ang mga bitamina B ay dapat pumasok sa katawan araw-araw, lalo na SA 3 (baboy, atay ng baka, kabute, gisantes, itlog, mani, otmil, mais) SA 5 (lebadura ng panadero, mikrobyo ng trigo, mani), SA 7 (salmon, pagkaing-dagat, gatas, keso, itlog ng itlog, kabute, legume, manok, walnuts, spinach, mga kamatis, repolyo, karot, saging, almonds, mani), AT 9 (berdeng gulay at halaman (spinach, kale, perehil, dill, broccoli) at maraming prutas (saging, dalandan, aprikot, raspberry) AT 12 (atay, pagkaing-dagat, isda, mga produktong pagawaan ng gatas). Mga bitamina F-fatty acid (olibo, mirasol, linseed, mais, kalabasa, linga, ay nakapaloob sa hindi nilinis na langis, ngunit ang bitamina na ito ay nawasak kapag pinainit). Bitamina C (rosas na balakang, itim na mga currant, sea buckthorn, bell peppers, broccoli, cauliflower, strawberry, kiwi, grapefruit, oranges, lemons, viburnum, spinach.)Bakal (baboy, atay ng baka, pistachios, spinach, granada, lentil, gisantes, bakwit, otmil, barley, trigo. Mayroon ding mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng iron (gatas, tsaa, kape, mayamang kaltsyum na pagkain).Sink (atay ng baka, buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, pulot, bran, buong butil ng tinapay, otmil).Calcium (lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas, spinach, beans, berdeng gulay, sibuyas, isda, mani, mansanas, peras). Siliniyum (baboy, atay ng baka, itlog, trigo, mais, beans, bigas, gisantes, mani, repolyo).

Larawan: Mga Produkto ng BuhokKasama ang doktor, gumawa ako para sa aking sarili ng isang tinatayang menu sa loob ng isang linggo mula sa mga produktong kailangan ko, ngunit bukod dito:

  • Ginawa ang mga lutong bahay na bitamina mula sa mga mani at pinatuyong prutas, isang detalyadong resipe na may larawan ay matatagpuan sa artikuloMga bitamina ng buhok (ayon sa reseta ng trichologist), Kumukuha ako ng isang kutsarang dalawang beses sa isang araw.
  • Araw-araw kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig, malinis, hindi carbonated. Bago ang bawat agahan, tanghalian at hapunan, uminom ng isang basong tubig (20 minuto). Sa umaga, maaari kang uminom ng tubig na may ilang patak ng lemon at isang kutsarita ng pulot.
  • Sa loob ng dalawang linggo, sa umaga at sa gabi, kumain ako ng bran mula sa trigo, hinugasan ng isang basong tubig.

Ang unang araw. Para sa agahan, dalawang pinakuluang itlog (protina), isang slice ng tinapay (B bitamina) na may mantikilya at isang slice ng keso (calcium). Meryenda - isang maliit na mansanas at peras (bitamina at iron sa maliit na halaga).Para sa tanghalian - sinigang na bakwit (bakal, hibla) at salad na "vinaigrette", magdagdag ng isang kutsarang langis na flaxseed (fatty acid) sa sinigang. Meryenda - yogurt. Hapunan: pabo (protina) na inihurnong sa oven, gulay salad, kalahating baso ng kefir bago matulog.

Pangalawang araw. Para sa agahan, ang lugaw ng barley na tinimplahan ng isang kutsarang langis ng binhi ng kalabasa, tsaa at pinatuyong prutas. Meryenda - mga mani (mga nogales, almonds, mani). Para sa tanghalian, sopas ng isda at niligis na patatas na may isang chop. Meryenda - persimon. Para sa hapunan, ang broccoli na inihurnong may mga gulay at keso sa oven, dalawang cutlet na steamed o sa oven, bago matulog - kefir.

Ikatlong araw. Para sa agahan, sabaw ng pabo. Meryenda - lutong bahay na keso sa maliit na bahay. Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng nilagang zucchini at durum na trigo na pasta, na tinimplahan ng mantikilya. Meryenda - carrot juice at magdagdag ng 1 kutsarita ng flaxseed oil sa katas. Hapunan - nilaga na atay at isang baso ng tomato juice upang ang iron ay mas mahusay na masipsip.

Pang-apat na araw. Para sa agahan - otmil na may pinatuyong prutas. Meryenda - yogurt o keso sa kubo. Ang tanghalian ay pea sopas (mas mabuti mula sa mga batang gisantes), nilagang hake o iba pang mga isda sa dagat na may mga gulay. Meryenda - mansanas, kahel. Hapunan - mga cake ng isda na may bakwit, seaweed salad.

Ikalimang araw. Para sa agahan, isang torta ng dalawang itlog at gulay (paminta, pipino). Meryenda - saging. Para sa tanghalian, sopas ng salmon at mga inihurnong gulay (mga gisantes, karot, sibuyas, broccoli, peppers). Meryenda - keso sa maliit na bahay o isang piraso ng madilim na tsokolate. Para sa hapunan, mga cutlet sa atay at bigas, isang baso ng orange juice.

Pang-anim na araw. Para sa agahan - lutong bahay na keso sa maliit na bahay na may mga pasas at honey, berdeng tsaa. Meryenda - mansanas, persimon ... Tanghalian - gulay na sopas, bola-bola na may spaghetti, katas mula sa mga karot at magdagdag ng isang kutsarang langis na linseed. Meryenda - sariwang prutas o mani. Para sa hapunan, maaari kang gumawa ng inihurnong o nilagang isda na may mga gulay.

Pang-pitong araw. Para sa agahan, sinigang (para sa bawat panlasa), tsaa. Meryenda - keso sa maliit na bahay na may dill. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng isang bean stew at isang salad ng halaman. Meryenda - prutas (mansanas, suha, kiwi ...). Para sa hapunan, cod atay salad na may mga itlog ng pugo, mga kamatis at halamang halo (ihalo ang salad, arugula, spinach), bago matulog - kefir o fermented baked milk.

Nai-publish sa seksyon: Mga bitamina para sa buhok / Mga Komento: 1
Mga Komento: 1
  1. Masha

    Salamat, ang kailangan ko lang !!

Magdagdag ng komento

Pagkawala ng buhok

Maskara ng buhok

Pangangalaga sa buhok