10 malusog na pagkain para sa tuyo, malutong buhok

Ang pagkain ay hindi lamang dapat masarap, ngunit malusog din. Bago tayo magpatuloy sa mga malusog na produkto, uulitin ko ulit tungkol sa kahalagahan ng tubig. Ang tuyong buhok ay madalas na sanhi ng taguang pag-aalis ng tubig. Ang kakulangan ng likido sa mga cell ay humahantong sa ang katunayan na ang buhok ay nawalan ng pagkalastiko, naging tuyo at malutong. At sa gayon, sa palagay ko hindi magiging labis upang ulitin na kailangan mong uminom ng dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw, o sa rate na 30 ML. tubig bawat kilo ng bigat ng katawan.

Para sa tuyong, malutong na buhok, mga bitamina tulad ng bitamina A, E, F, bitamina B6, B7, B5, B12, iron, silikon, siliniyum, magnesiyo, sink ay mahalaga. kaltsyum Kaya't hahanapin namin ang mga mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na ito sa mga pagkain.

Mataba na isda. Anumang mga mataba na isda sa dagat (salmon, tuna, cod, mackerel ...) ay dapat na naroroon sa aming diyeta. Ang anumang mataba na isda ay naglalaman ng mas kumpletong mga protina kaysa sa karne ng hayop. Ang taba sa madulas na isda ay tiyak na ang omega-3 polyunsaturated fatty acid. Pinahinto ng Omega-3 ang pamamaga, pinapaginhawa ang pangangati at nilalabanan ang tuyong balat at buhok, at inalis ang stress na nararanasan ng balat at buhok mula sa araw, hangin at malamig na temperatura.

Kung ang katawan ay walang omega-3, kung gayon ang buhok ay nagiging madulas sa mga ugat at tuyo ang haba.

Mga mani Alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng mga mani at imposibleng labis-labis ang kanilang mga pag-aari. Naglalaman ang nut ng mga bitamina B, bitamina A, E, P at iba pa, mineral: posporus, iron, magnesiyo, potasa, sodium. Halos lahat ng mga mani ay naglalaman ng 60-70% na taba. Ang mga Almond ay itinuturing na perpektong nut para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng kababaihan, at ang pinakamahalaga sa mga almond ay ang nilalaman ng bitamina E (24 mg bawat 100 g).

At ang pinaka pamilyar na kulay ng nuwes para sa amin ay ang walnut, ang mga benepisyo nito ay maaaring hindi masobrahan. Ang mga kernel ng walnut ay naglalaman ng hanggang sa 80% na langis, na kinabibilangan ng: linolenic, oleic, palmitic, lauric, stearic, myristic at arachidic acid. Bilang karagdagan, ang mga prutas na walnut ay naglalaman ng isang buong kumplikadong mga bitamina, kabilang ang PP, B1, C, K, B2, E at provitamin A, pati na rin ang mga quinone, tungkol sa 4% na mga tannin at maraming mga mineral na kinakailangan para sa buong paggana ng ating katawan .. .

Ang iba pang mga mani ay kapaki-pakinabang din: mga pine nut, black nut, peanuts, pecans, pistachios, hazelnuts, Brazil nut, cashews. Sa average, ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 50 g ng mga mani bawat araw.

Avocado - Nagwagi sa nilalaman ng fatty amino acid. Bilang karagdagan sa malusog na unsaturated fats, ang mga avocado ay naglalaman ng literal na lahat ng kailangan mo upang maging malusog.

Halimbawa, ang pulp ay mayaman sa bitamina B, D, PP, potasa, sodium, magnesiyo, tanso, mangganeso, kaltsyum, iron at mahalagang posporus. Naglalaman ito ng maraming ascorbic acid at bitamina A at E, na mahalaga para sa kalusugan ng buhok (lambot at pagkalastiko).

Broccoli. Naglalaman ng isang malaking halaga ng mga karbohidrat at fatty acid, pati na rin ang mga protina, bitamina A, B, C at E, beta-carotene, calcium, iron, magnesiyo, posporus, chromium, potassium, manganese, zeaxanthin, diindolylmethane at maraming iba pang mga sangkap na ay may malaking pakinabang para sa kalusugan ng ating katawan. Ang napaka-kahanga-hangang listahan na ito ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok. Ang mga katangian ng antioxidant ng produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, kuko at buhok, na pinoprotektahan ang mga ito mula sa panlabas na mapanirang kadahilanan. Maraming iba't ibang mga recipe para sa paggawa ng broccoli sa internet.

Mga gulay Ang spinach, perehil, berdeng mga sibuyas, litsugas, dill, basil ay simpleng hindi maaaring palitan para sa kalusugan ng ating katawan, kabilang ang buhok. Naglalaman ang mga gulay ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento. V perehil Ang bitamina C ay apat na beses na higit pa sa lemon. Ang regular na pagkonsumo ng perehil ay nagpapagaan ng pamamaga, nagpap normal sa asukal sa dugo, nagpapabuti ng paningin, nagpapababa ng presyon ng dugo. Vdill mayroong bitamina P, na kinakailangan para sa mga capillary at daluyan ng dugo, dahil ginagawa nitong nababanat at malakas ang kanilang mga dingding, at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin.Basil nagpapabuti ng memorya, nagpapabuti ng aktibidad ng utak, nagpapasigla ng kaligtasan sa sakit na rin. Ang mga basilong gulay ay naglalaman ng mga bitamina PP, B2, C, phytoncides, rutin at carotene.

Kangkong maaaring tawaging isang kampeon sa nilalaman ng mga mineral at bitamina. Ang pagkain ng spinach ay nagpapalakas sa immune system, ginagawang malusog at maganda ang balat, buhok at mga kuko, pinalalakas ang paningin, sinusuportahan ang gawain ng mga fibers ng kalamnan at istraktura ng buto, ginagawang normal ang antas ng asukal sa dugo, at pinapabuti ang paggana ng kalamnan sa puso.

Atay. Ang atay ng iba't ibang mga species ng mga hayop at isda ay naiiba hindi lamang sa lasa, kundi pati na rin sa kapaki-pakinabang na komposisyon nito. Ang pangunahing bentahe ng atay ay naglalaman ito ng maraming halaga ng bakal, na madaling hinihigop ng katawan. Ang atay ng karne ng baka ay kailangang-kailangan sa pagdidiyeta para sa mga nagdurusa sa iron deficit anemia. Sa paggamot ng sakit na ito, ang atay ng baka ay isa sa mga unang item sa pagkain na kinakailangan. Naglalaman ang atay ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina B (B6 at B12), bitamina A, C at folic acid; mga elemento ng pagsubaybay: kaltsyum, sosa, tanso, iron, sink at iba pa; mga amino acid: methionine, lysine, tryptophan.

Cottage keso.Ang curd ay mayaman sa calcium, posporus at iron. Naglalaman ito ng maraming protina at mineral, taba, lactose, hormon, mga enzyme at 12 bitamina (mga pangkat A, B, C, D). Ang keso sa kote ay nagpapalakas sa mga kuko, buhok, buto at ngipin.

Sa regular na paggamit ng keso sa kubo, ang metabolismo ay na-normalize, ang kondaktibiti ng mga salpok sa mga nerve cells ay nagpapabuti, ang nutrisyon ng lahat ng mga cell ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagpapabuti dahil sa ang katunayan na ang antas ng hemoglobin sa dugo ay tumataas.

Linga Ang mga linga ng linga ay naglalaman ng maraming protina, amino acid, carbohydrates, bitamina A, B, C, maraming bitamina E, mayaman din sila sa potasa, magnesiyo, iron, calcium, posporus at iba pang kapaki-pakinabang na mga compound ng mineral. Pinapabuti nila ang kalagayan ng buhok at mga kuko, may positibong epekto sa komposisyon ng dugo, pinasisigla ang paglaki ng katawan dahil sa nilalaman ng riboflavin.

Para sa kalusugan ng buhok, mga kuko at buong katawan, ipinapayong kumain ng isang kutsarita ng linga bawat araw, at iba pa sa halos isang buwan, pagkatapos ay makapagpahinga ka. Pumili ng mga itim, hindi na-pinalabas na linga.

Mga prutas Sa nutrisyon ng tao, ginagampanan ng mga prutas ang isang pangunahing papel. Ang bawat prutas ay mayaman sa sarili nitong mga nutrisyon, natural na bitamina, microelement na kailangan ng ating katawan araw-araw. Maaari mong pag-usapan ang bawat prutas sa napakahabang panahon, anuman ang prutas na pinili mo ngayon, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan.

Mga mansanas - naglalaman ng maraming bitamina, macro- at microelement. Inirerekumenda ng mga doktor ang pag-ubos ng kahit isang mansanas araw-araw. Mahalaga ang mga ito para sa malusog na balat, buhok at mga kuko. Ang pinakamagagaling na mga benepisyo ng mansanas ay matatagpuan sa alisan ng balat, kaya subukang ubusin ang mga mansanas na hilaw.

Mga Aprikot - naglalaman ng lycopene, potassium, iron, beta - carotene, acid (folic at pantothenic). Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na nasa mga aprikot ay ganap na napanatili sa panahon ng pagpapatayo.

Mga dalandan - naglalaman ng mga bitamina C, B, posporus at magnesiyo, siliniyum at beta-carotene, calcium at potassium. Ang mga dalandan ay kumikilos bilang isang tagapagtanggol ng mga cell mula sa mga libreng radikal, na may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa immune system.

Saging - naglalaman ng 10 bitamina, lalo na ang maraming bitamina B6. Bilang karagdagan sa potasa, magnesiyo, kaltsyum, sink, folic acid at pantothene, ang mga saging ay naglalaman ng mga fruit sugar - sucrose, glucose at fructose, pati na rin ang tryptophan acid. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga saging, pinapabuti natin ang paggana ng tiyan at bituka.

Kiwi - naglalaman ng maraming bitamina C, halos tatlong beses na higit sa kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay matatagpuan sa mga limon. Samakatuwid, ang mga prutas ng kiwi ay nagpapatibay nang maayos sa kaligtasan sa sakit.

Cherry - naglalaman ng maraming bakal, magnesiyo, potasa, kaltsyum, posporus, karotina, B bitamina (B1, B2, B3), bitamina C. Kailangan ang mga seresa upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo at ang puso, atay at sistema ng pagtunaw.

Mga langis ng gulay. Sa mga langis ng halaman naglalaman ng pinakamahalagang sangkap at bitamina, iba't ibang mga acid at mga elemento ng pagsubaybay na kailangan namin para sa kalusugan ng buong organismo. Ngayon ang mga langis ay gawa sa maraming mga halaman at prutas. Lahat sila ay may magkakaibang katangian. Una sa lahat, ang mga langis ng halaman ay mahalaga para sa katawan, salamat sa mahahalagang fatty acid na kasama sa kanilang komposisyon. Naglalaman din ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at balat. Mahusay na mga langis ng gulay: oliba, linga, linseed, mirasol, mais, buto ng kalabasa, rapeseed.